[...] bo skoro wy to zauwazacie na fotkach to poprawa jest spora :-)) 31.07.2019 13 Weeks out Wstalem troche za pozno i Cardio wjechalo tylko 15min ale w ostrzejszym tempie. W pracy nawet ok, kierownik mial dobry humor wiec mimo ze nowa maszyna sie zj**ala nic nie mowil. Po pracy sie zdrzemnalem ponad godzinke zjadlem i uderzylismy z zonka na [...]
[...] ;-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-09-12 13:18:10 Dzieki sliczne :-)) 12.09.2019 7weeks out Udalo sie jak caly tydzien wstac po 4 i machnac 40min cardio. Potem w pracy sniadanko i od rana troche stresu przez co dobrze czas zlecial i od posilku do posilku dalo sie wytrzymac. Po pracy odebralem mloda ze szkoly i w domu sie paclem na [...]
16.10.2019 2 weeks to peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone. W pracy sniadanko i jakos lecialo bo mialem co robic :-)) Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok [...]
[...] a w tych środkowych pojemnikach jako wegle to co to jest? Klieik? Tak to 35gr kleiku na porcje :-)) 24.10.2019 8 Days out Pobudka jak codzien po 4, 45min min Cardio i w pracy od razu sniadanko. W robocie spokoj, sporo spraw organizacyjnych wiec sie nie przepracowuje :-)) Po pracy drzemeczka i potem na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w [...]
05.11.2019 12 days out Pobudka po 3 i 45min przekrecone. W pracy raczej dosc spokojnie bo jestemy we dwojke wiec dzielimy sie robota. Po pracy pojechalem na szybkie zakupki. Kupilem 4kg Pangi, 2kg kalafiora, kg Brokula, mrozone truskawki i syrop nesquik do potreningowej kaszki %-) potem drzemka, zawiozlem mloda na Taekwondo i sam od razu na silke. [...]
11.11.2019 6 days Out W tym tygodniu na 6 wiec spie troche dluzej. Bez Cardio wiec calkiem na spokojnie. W pracy jakos udalo sie przezyc a po pracy do domu po torbe i na silke. Wjechal pierwszy "Push" czyli 51 seri z brzuchem w 75min. Pompa masakra i ogolnie mimo tego przeziebienia cwiczylo sie nienajgorzej :-)) Krotkie przerwy 30 - 45sek i sporo [...]
[...] poruszasz po silowni ale podczas seri czy przerwy nie musisz. 19.05.2020 Masa tydzien 1 Standard jak codzien czyli pobudka, rundka z psiakiem, sniadanko i wio do tyrki. W pracy niezly mlyn psychiczny i fizyczny ale jakos przezylem. Po pracy szybka drzemka i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 15 2. Wyciskanie siedzac na maszynie x [...]
[...] Potem zastosowałem metodę MDS, którą mogliście zaobserwować na poprzednim treningu barków. Tam oczywiście ciężary symboliczne, ale barki bardzo fajnie czułem. Później po pracy, około godziny 21.00 wykonałem interwały - 8obwodów 15s sprint/45s trucht. Było mocy na więcej w sumie, za tydzień na pewno dołożę. DIETA B:332g w tym 282g zwierzęcego [...]
[...] rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) jakbym nie mial przed soba komputera z filmami to by bylo jeszcze ciezej :) Nastepnie ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos [...]
[...] pracę grzbietu ściąganie wyciągu górnego do karku - max stos x 12/12/10/10 + na dobicie na mniejszym kg x 15 - tutaj było podobnie jak przy wiośle, tez bardzo dobre czucie pracy obręcz barkowa unoszeni ramion do uszu ze sztangą - 90kg x 15/15/15/15, w paskach wzmacniających chwyt, niestety w 2 serii coś mi strzyknęło w obręczy barkowej, ale nie [...]
[...] siadów.. Bolą do tej pory także nogi no słabo poszły.. pas cały czas założony bo inaczej nic bym nie zrobił. Barki jak barki, brakło mi zwyczajnie czasu.. od 8:30 do 20 w pracy na 21 na siłowni a siłka do 21 .. Jutro wolne, w końcu zrobie długi konkretny trening plecy i tric.. Po pracy wyssany standardowo :( to jest nie do zniesienia, gdy [...]
Tyka... specjalnie dla mnie...? Ach...! Dzięki. Moje 10% to różne wygłupy. Jako osoba generalnie szurnięta , potrafię grzecznie odmierzyć regulaminowe 60g jogurtu na wagę, a to co zostało w kubeczku - zjeść natychmiast bez ważenia. To samo często dotyczy samotnych 15g sera białego. No i orzechy włoskie zawsze się położą gdzieś pod ręką... [...]
[...] kupienia. Także dzisiaj praca->trening->poszukiwanie prezentu->gotowanie->nyny :-D Ale to już na dzisiaj koniec czwartku i jutro... piąteczek, piątunio!! %-) Byle do 13:00 w pracy i potem hajf lajf :-) Dzisiaj tak jak pisałem plecy poszły, cardio i szama bez zmian :-) Weekend zapowiada się "odpoczywająco" także ponadrabiam znów zaległości w [...]
27.02.2015 https://www.youtube.com/watch?v=zwodvjA3Wzs :)) Piąteczek nadszedł. 8h w pracy przeleciało mega szybko, w dobrym humorku wróciłem w związku z tym do domu. Zjadłem przed treningową szame i pojechałem zrobić barki z tricem. W końcu kupiłem sobie nowy odtwarzacz Sandisk Sansa Clip +. Malutki, zgrabny, idealnie się trzyma spodni. Teraz [...]
O dziwo juz wróciłem z pracy :) Fajnie było :) Chorzów 1:0 Bytom :D Jezeli Wisla teraz przegra bedziemy na rowno z nimi w punktach :) Tutaj taki mały bonus z pracy :) Tak sie bawi Ruch :) http://www.youtube.com/watch?v=5al4EvGrvd8 Zapomnialem wam powiedziec ze jutro ide na wesele swojej matki Alkoholu pic nie bede, a zeby slowa dotrzymac [...]
Dzisiaj wieczorem oczywiscie kolejny trening 5-3-1 :-D. Rano po wczorajszej pracy w ogrodzie - sprzatanie i tym podobne - wstałem cały obolały }:-(. Plecy, ramiona, nogi tak mnie napie... ze ledwo sie zwlekłem z łóżka, do tego o godz. 6:00 w dzień wolny od pracy %-). Ale 15 minut ćwiczeń mocna kawa zrobiły swoje, juz byłem na chodzie :-D. Zresztą [...]
[...] po 22:00, że trzeba jakiś trening zrobić ;-). Parę słów o treningu, który będę teraz wykonywał prawdopodobnie przez najbliższe 5 miesięcy. Z powodu niestabilnego czasu pracy, częstych wyjazdów i tym samym braku dostępu do ciężarów, będę się bardziej skupiał na ćwiczeniach z masą ciała - takich, które mogę wykonać gdziekolwiek, nawet w pracy [...]
[...] albo brakuje mi jakiejś koordynacji ruchowej, ale jakbym się nie starała, to i tak cała latam na tej maszynie do przodu i do tyłu, zamiast ruszać tylko nogą skupiając się na pracy pośladka. opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + [...]
20.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem i tym razem to bardzo dobrze, bo zdecydowanie potrzebowałam się wyżyć po dzisiejszym dniu w pracy. W sumie aż szkoda, że jakiegoś MC nie mam albo chociaż PP, akurat by było jak znalazł, na pewno lepsze niż wiosło w tempie 3030 |-) Po treningu się jeszcze posmażyłam w saunie. Tydzień 3 Dzien 1. [...]
[...] bardzo dobrze zregenerowany.Trenuje silowo 5 razy w tygodnie,a trening aerobowy wykonuje codziennie po godzinie. Dzisiaj mam dzien wolny od treningu silowego. Rano bylem w pracy,pozniej male zakupy: -90jajek, -pare kg piersi z kurczaka i 1kg wolowiny, -warzywa swierze, -warzywa mrozone-tutaj trzeba uwaznie analizowac sklady,zeby nie trafic na [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
